కండరాలు తగ్గకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? – News 24

బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు కండరాల నష్టానికి దారి తీస్తుంది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే విధానం బాగా సమతుల్యం కానట్లయితే. కేలరీల లోటు సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించడానికి శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లేదా ప్రోటీన్ లభించనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడం, క్రాష్ డైట్‌లు లేదా అధిక కార్డియో కండరాల నష్టాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో లీన్ కండరాన్ని సంరక్షించడానికి నిరోధక శిక్షణతో సరైన పోషకాహారాన్ని మిళితం చేసే నిర్మాణాత్మక ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. కండరాలు తగ్గకుండా బరువు తగ్గడం కోసం మీరు అనుసరించగల చిట్కాల జాబితాను మేము భాగస్వామ్యం చేస్తున్నప్పుడు చదువుతూ ఉండండి.

కండరాల నష్టం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 9 చిట్కాలు

1. ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చండి

బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్స్ లేదా బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తాయి. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించి వారానికి 2-4 సెషన్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

2. తగినన్ని ప్రొటీన్లను తీసుకోవాలి

ప్రోటీన్ కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-2.0 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి. లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

3. మితమైన కేలరీల లోటును సృష్టించండి

విపరీతమైన కేలరీల కోతలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. రోజుకు 300–500 కేలరీల క్యాలరీ లోటును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శక్తి కోసం కండరాలను నొక్కకుండా శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

4. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమయం

రోజంతా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమానంగా పంపిణీ చేయండి. ప్రతి 3-4 గంటలకు ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం లేదా స్నాక్స్ తీసుకోవడం కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల కోసం అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన సరఫరాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. సమ్మేళనం కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుల్-అప్స్ వంటి బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు మరింత కండరాల ఫైబర్‌లను నిమగ్నం చేస్తారు, మెరుగైన మొత్తం కండరాల నిలుపుదలని నిర్ధారిస్తారు.

6. విశ్రాంతి మరియు రికవరీ రోజులను చేర్చండి

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ కండరాల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి విశ్రాంతి రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి. సరైన నిద్ర (రాత్రికి 7-9 గంటలు) కండరాల సంరక్షణ మరియు కొవ్వు నష్టం కోసం కూడా కీలకం.

7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి

అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం, కండరాల నిలుపుదలకి కీలకమైన హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తూ వ్యాయామాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

8. అధిక కార్డియోను నివారించండి

కార్డియో కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు, అధిక ఓర్పు-ఆధారిత కార్డియో కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘ-కాల కార్డియోను పరిమితం చేయండి మరియు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT)ని ఎంచుకోండి, ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేటప్పుడు కండరాలను సంరక్షిస్తుంది.

9. స్థాయికి మించిన పురోగతిని పర్యవేక్షించండి

స్కేల్‌పై మాత్రమే ఆధారపడటం తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. శరీర కూర్పు విశ్లేషణ, టేప్ కొలతలు లేదా ప్రోగ్రెస్ ఫోటోలు వంటి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్ధారించేటప్పుడు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీ కండరాల బలాన్ని మరియు కార్యాచరణను నిలుపుకుంటూ మీరు సన్నటి శరీరాకృతిని పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య విధానం దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని మరియు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.